Nye anbefalinger for fysisk aktivitet – hvad betyder de?
I denne uge udkom der nye anbefalinger for fysisk aktivitet fra Sundhedsstyrelsen. Den store overskrift i de fleste medier har været, at nu skal vi styrketræne – også børnene. Og ja det er rigtigt, men der er også meget, som er, som det plejer.
Jeg har læst anbefalingerne og det nye er, at de største sundhedseffekter ses, hvis man kombinerer styrketræning og konditionstræning, modsat de gamle anbefalinger, som anbefalede konditionstræning.
Styrketræning
Nu er styrketræning kommet med, og anbefalingerne for styrketræning gælder også børn, men her skal man lige nærlæse styrelsens skriv, for der står altså ikke, at børn skal løfte vægte. Nej de skal lave lege og aktiviteter som styrker musklerne, som f.eks. hop og klatring. Og så skal børn stadig bevæge sig 60 minutter om dagen. De voksne skal fortsat bevæge sig 30 minutter.
Andre ændringer
I denne uge udkom der nye anbefalinger for fysisk aktivitet fra Sundhedsstyrelsen. Den store overskrift i de fleste medier har været, at nu skal vi styrketræne – også børnene. Og ja det er rigtigt, men der er også meget, som er, som det plejer.
Jeg har læst anbefalingerne og det nye er, at de største sundhedseffekter ses, hvis man kombinerer styrketræning og konditionstræning, modsat de gamle anbefalinger, som anbefalede konditionstræning.
Styrketræning
Nu er styrketræning kommet med, og anbefalingerne for styrketræning gælder også børn, men her skal man lige nærlæse styrelsens skriv, for der står altså ikke, at børn skal løfte vægte. Nej de skal lave lege og aktiviteter som styrker musklerne, som f.eks. hop og klatring. Og så skal børn stadig bevæge sig 60 minutter om dagen. De voksne skal fortsat bevæge sig 30 minutter.
Andre ændringer
Der er også ændret lidt i anbefalingerne til konditionstræning, så de nu lægger vægt på, at al bevægelse tæller, hvor de tidligere anbefalinger var, at man skulle bevæge sig mindst 10 minutter ad gangen for at få sundhedseffekt. Ændringerne er kommet, fordi man er blevet mere sikker på, at stillesiddende adfærd er sundhedsskadeligt, og derfor tæller det hver gang du rejser dig.
Oveni skal ældre huske træne deres balance. Det burde vi alle set med fysioterapeutiske fagbriller, men vigtigst er det for de ældre, som er i større risiko for at falde få alvorlige komplikationer til f.eks. knoglebrud.
Hverdagsbevægelsen er stadig vigtig – måske endnu vigtigere
Hverdagsbevægelse, hvor man godt kan føre en samtale, og som kan laves hver dag uden omklædning, er stadig det centrale.
Fakta
FYI: Sundhedsstyrelsen er vores øverste sundhedsmyndighed, og de laver deres anbefalinger på den nyeste evidens. De baserer deres anbefalinger på den samlede evidens, og altså ikke på enkeltstående studier. Anbefalingerne revideres med mellemrum, fordi der løbende bliver lavet ny forskning. De har ingen intereser i klemme, som kan påvirke deres anbefalinger, som f.eks. virksomheder eller interesseorganisationer har. Sundhedsstyrelsen er altså en troværdig kilde.
Der er også ændret lidt i anbefalingerne til konditionstræning, så de nu lægger vægt på, at al bevægelse tæller, hvor de tidligere anbefalinger var, at man skulle bevæge sig mindst 10 minutter ad gangen for at få sundhedseffekt. Ændringerne er kommet, fordi man er blevet mere sikker på, at stillesiddende adfærd er sundhedsskadeligt, og derfor tæller det hver gang du rejser dig.
Oveni skal ældre huske træne deres balance. Det burde vi alle set med fysioterapeutiske fagbriller, men vigtigst er det for de ældre, som er i større risiko for at falde få alvorlige komplikationer til f.eks. knoglebrud.
Hverdagsbevægelsen er stadig vigtig – måske endnu vigtigere
Hverdagsbevægelse, hvor man godt kan føre en samtale, og som kan laves hver dag uden omklædning, er stadig det centrale.
Fakta
FYI: Sundhedsstyrelsen er vores øverste sundhedsmyndighed, og de laver deres anbefalinger på den nyeste evidens. De baserer deres anbefalinger på den samlede evidens, og altså ikke på enkeltstående studier. Anbefalingerne revideres med mellemrum, fordi der løbende bliver lavet ny forskning. De har ingen intereser i klemme, som kan påvirke deres anbefalinger, som f.eks. virksomheder eller interesseorganisationer har. Sundhedsstyrelsen er altså en troværdig kilde.
