![\"\"](\"https:\/\/sarastubgaard.dk\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG_8758-scaled.jpeg\")
<\/figure>\n\nI denne uge udkom der nye anbefalinger for fysisk aktivitet fra Sundhedsstyrelsen. Den store overskrift i de fleste medier har v\u00e6ret, at nu skal vi styrketr\u00e6ne – ogs\u00e5 b\u00f8rnene. Og ja det er rigtigt, men der er ogs\u00e5 meget, som er, som det plejer.<\/p>\n
Jeg har l\u00e6st anbefalingerne og det nye er, at de st\u00f8rste sundhedseffekter ses, hvis man kombinerer styrketr\u00e6ning og konditionstr\u00e6ning, modsat de gamle anbefalinger, som anbefalede konditionstr\u00e6ning.<\/p>\n
Styrketr\u00e6ning<\/strong><\/p>\n Nu er styrketr\u00e6ning kommet med, og anbefalingerne for styrketr\u00e6ning g\u00e6lder ogs\u00e5 b\u00f8rn, men her skal man lige n\u00e6rl\u00e6se styrelsens skriv, for der st\u00e5r alts\u00e5 ikke, at b\u00f8rn skal l\u00f8fte v\u00e6gte. Nej de skal lave lege og aktiviteter som styrker musklerne, som f.eks. hop og klatring. Og s\u00e5 skal b\u00f8rn stadig bev\u00e6ge sig 60 minutter om dagen. De voksne skal fortsat bev\u00e6ge sig 30 minutter.<\/p>\n Andre \u00e6ndringer<\/strong><\/p>\n I denne uge udkom der nye anbefalinger for fysisk aktivitet fra Sundhedsstyrelsen. Den store overskrift i de fleste medier har v\u00e6ret, at nu skal vi styrketr\u00e6ne – ogs\u00e5 b\u00f8rnene. Og ja det er rigtigt, men der er ogs\u00e5 meget, som er, som det plejer.<\/p>\n<\/div>\n Jeg har l\u00e6st anbefalingerne og det nye er, at de st\u00f8rste sundhedseffekter ses, hvis man kombinerer styrketr\u00e6ning og konditionstr\u00e6ning, modsat de gamle anbefalinger, som anbefalede konditionstr\u00e6ning.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n Styrketr\u00e6ning<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Nu er styrketr\u00e6ning kommet med, og anbefalingerne for styrketr\u00e6ning g\u00e6lder ogs\u00e5 b\u00f8rn, men her skal man lige n\u00e6rl\u00e6se styrelsens skriv, for der st\u00e5r alts\u00e5 ikke, at b\u00f8rn skal l\u00f8fte v\u00e6gte. Nej de skal lave lege og aktiviteter som styrker musklerne, som f.eks. hop og klatring. Og s\u00e5 skal b\u00f8rn stadig bev\u00e6ge sig 60 minutter om dagen. De voksne skal fortsat bev\u00e6ge sig 30 minutter.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n Andre \u00e6ndringer<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Der er ogs\u00e5 \u00e6ndret lidt i anbefalingerne til konditionstr\u00e6ning, s\u00e5 de nu l\u00e6gger v\u00e6gt p\u00e5, at al bev\u00e6gelse t\u00e6ller, hvor de tidligere anbefalinger var, at man skulle bev\u00e6ge sig mindst 10 minutter ad gangen for at f\u00e5 sundhedseffekt. \u00c6ndringerne er kommet, fordi man er blevet mere sikker p\u00e5, at stillesiddende adf\u00e6rd er sundhedsskadeligt, og derfor t\u00e6ller det hver gang du rejser dig.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n Oveni skal \u00e6ldre huske tr\u00e6ne deres balance. Det burde vi alle set med fysioterapeutiske fagbriller, men vigtigst er det for de \u00e6ldre, som er i st\u00f8rre risiko for at falde f\u00e5 alvorlige komplikationer til f.eks. knoglebrud.<\/p>\n<\/div>\n Hverdagsbev\u00e6gelsen er stadig vigtig – m\u00e5ske endnu vigtigere<\/strong><\/p>\n<\/div>\n Hverdagsbev\u00e6gelse, hvor man godt kan f\u00f8re en samtale, og som kan laves hver dag uden omkl\u00e6dning, er stadig det centrale.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n Fakta<\/strong><\/p>\n<\/div>\n FYI: Sundhedsstyrelsen er vores \u00f8verste sundhedsmyndighed, og de laver deres anbefalinger p\u00e5 den nyeste evidens. De baserer deres anbefalinger p\u00e5 den samlede evidens, og alts\u00e5 ikke p\u00e5 enkeltst\u00e5ende studier. Anbefalingerne revideres med mellemrum, fordi der l\u00f8bende bliver lavet ny forskning. De har ingen intereser i klemme, som kan p\u00e5virke deres anbefalinger, som f.eks. virksomheder eller interesseorganisationer har. Sundhedsstyrelsen er alts\u00e5 en trov\u00e6rdig kilde.<\/p>\n<\/div>\n Der er ogs\u00e5 \u00e6ndret lidt i anbefalingerne til konditionstr\u00e6ning, s\u00e5 de nu l\u00e6gger v\u00e6gt p\u00e5, at al bev\u00e6gelse t\u00e6ller, hvor de tidligere anbefalinger var, at man skulle bev\u00e6ge sig mindst 10 minutter ad gangen for at f\u00e5 sundhedseffekt. \u00c6ndringerne er kommet, fordi man er blevet mere sikker p\u00e5, at stillesiddende adf\u00e6rd er sundhedsskadeligt, og derfor t\u00e6ller det hver gang du rejser dig.<\/p>\n Oveni skal \u00e6ldre huske tr\u00e6ne deres balance. Det burde vi alle set med fysioterapeutiske fagbriller, men vigtigst er det for de \u00e6ldre, som er i st\u00f8rre risiko for at falde f\u00e5 alvorlige komplikationer til f.eks. knoglebrud.<\/p>\n Hverdagsbev\u00e6gelsen er stadig vigtig – m\u00e5ske endnu vigtigere<\/strong><\/p>\n Hverdagsbev\u00e6gelse, hvor man godt kan f\u00f8re en samtale, og som kan laves hver dag uden omkl\u00e6dning, er stadig det centrale.<\/p>\n Fakta<\/strong><\/p>\n FYI: Sundhedsstyrelsen er vores \u00f8verste sundhedsmyndighed, og de laver deres anbefalinger p\u00e5 den nyeste evidens. De baserer deres anbefalinger p\u00e5 den samlede evidens, og alts\u00e5 ikke p\u00e5 enkeltst\u00e5ende studier. Anbefalingerne revideres med mellemrum, fordi der l\u00f8bende bliver lavet ny forskning. De har ingen intereser i klemme, som kan p\u00e5virke deres anbefalinger, som f.eks. virksomheder eller interesseorganisationer har. Sundhedsstyrelsen er alts\u00e5 en trov\u00e6rdig kilde.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" I denne uge udkom der nye anbefalinger for fysisk aktivitet fra Sundhedsstyrelsen. Den store overskrift i de fleste medier har v\u00e6ret, at nu skal vi styrketr\u00e6ne – ogs\u00e5 b\u00f8rnene. Og ja det er rigtigt, men der er ogs\u00e5 meget, som er, som det plejer. Jeg har l\u00e6st anbefalingerne og det nye er, at de st\u00f8rste…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":389,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-338","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sarastubgaard.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sarastubgaard.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sarastubgaard.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sarastubgaard.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sarastubgaard.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=338"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/sarastubgaard.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":552,"href":"https:\/\/sarastubgaard.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338\/revisions\/552"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sarastubgaard.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sarastubgaard.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sarastubgaard.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sarastubgaard.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}